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OVERNIGHT OATS { café da manhã rápido e saudável }

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Aprenda a fazer OVERNIGHT OATS { café da manhã rápido e saudável }. OVERNIGHT OATS ” Aveia dormida” fica na geladeira de um dia para o outro.

Este preparo virou febre nos perfis fitness, deixando seu café da manhã mais prático e saudável. Você pode também variar as frutas e ao invés do leite usar iogurte.

Pode levar esses lanchinhos nutritivos e deliciosos para o trabalho e não corre o risco de sabotar sua dieta comendo gordices….

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INGREDIENTES:
2 bananas ( nanica ou branca cortadas em rodelas ou picada)
1/2 xícara de leite ( desnatado, vegetal ou iogurte)
8 ameixas secas ( ou tâmaras)
1 colher (sp) chia hidratada ( veja como hidratar em dicas no canal) – *OBS: no texto do vídeo foi digitado “desidradata” mas é hidratada..ok –
1 colher (sp) pasta de amendoim integral (opcional) –

Granola –
Banana a gosto

PREPARO:
Bater tudo no mixer ou liquidificador por uns 3 minutos.
Em um pote de vidro com tampa distribua as camadas: creme + banana + granola continue até encher o pote. Tampe e guarde na geladeira para consumir no dia seguinte.

DICA: pode fazer com outras frutas no lugar da banana com: morangos, manga…pode conservar até 2 dias na geladeira.

RENDE: 2 potes ( 10cm alt. X 6cm larg.)
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Fonte: Mamãe Vida Saudável

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